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숙면에 도움을 주는 꿈은 어떤 수면 단계에서 발생하나요?

by 꼼지락 푸푸 2024. 5. 26.

수면에는 총 4개의 단계가 있다고 합니다. 수면 중 우리는 꿈을 꾸는데 이 꿈은 숙면을 돕는 역할을 한다고 합니다. 수면의 단계와 주기를 알아보고 수면을 돕는 꿈은 어떤 단계에서 꾸며 꿈이 숙면에 주는 영향에 대해 알아보겠습니다.

수면단계 그래프
수면단계 그래프

1. 수면의 4단계와 주기

과학자들은 수면을 총 4단계로 구분합니다. 뇌파로 뇌의 활동을 측정하여 단계를 확인할 수 있습니다.

a. 비렘 수면 1단계 (NREM 1)

  • 가벼운 수면 단계로, 잠자리에 들어 쉽게 잠이 드는 단계입니다.
  • 외부 자극을 받으면 잠에서 쉽게 깹니다.
  • 근육 활동은 줄어들며, 심박수와 호흡은 정상적으로 진행됩니다.
  • 알파파(8-13Hz)가 측정됩니다.

b. 비렘 수면 2단계 (NREM 2)

  • 얕은 잠을 자는 단계로 뇌에서 수면 방추가 나와 수면 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.
  • 심장 박동 수와 체온이 감소하기 시작합니다.
  • 뇌파는 세타파 (4~8Hz)가 측정되는데 1단계 보다 느려지지만 간헐적으로 빠른 뇌파 활동이 관찰됩니다.

c. 비렘 수면 3단계 (slow-wave sleep)

  • 서파수면 이라고도 알려진 깊은 잠을 자는 단계입니다.
  • 잠을 자는 이는 이 단계에 들어선 후 잘 깨지 않습니다. 몸과 뇌의 회복 과정 역시 주로 이 단계에서 일어납니다.
  • 뇌파를 측정했을 때 델타파(~4Hz)로 뇌할동이 매우 느린 상태입니다.

d. 렘 수면 단계 (REM Sleep)

  • 빠른 눈 움직임과 꿈이 일어나는 단계입니다.
  • 각성 상태와 비슷하게 뇌가 활성화되어 기억을 저장하거나 감정을 처리 등 중요한 기능을 수행합니다.
  • 팔과 다리 근육은 대부분 마비 상태에 있어 움직이지 않습니다.
  • 렘수면 단계는 깨어있을 때 뇌 활동가 유사하게 베타파(13~30Hz)와 세타파 둘 다 감지가 됩니다.

e. 수면 주기

  • 보통 잠을 잘 때 마다 위의 단계가 순서대로 4~5회 정도 반복됩니다.
  • 주기마다 수면의 종류가 다르고, 주기 중반까지는 모든 수면 단계를 골고루 거칩니다.
  • 중반 이후 주기에서는 얕은 수면과 렘수면의 비중이 커집니다.

2. 꿈은 수면의 어떤 단계에 일어날까?

기억이 나든 나지 않든 누구나 잠을 자면 꿈을 꾼다고 합니다. 보통은 위의 단계 중 렘수면 단계에서 발생 하는데 이 단계에서의 꿈은 대개 생생하고 복잡한 스토리라인을 가지며, 때로는 매우 현실적일 수도 있습니다. 이 단계에서 꿈을 꾸는 정확한 이유는 정확하게 밝혀지지 않았지만, 기억의 정리, 감정 처리, 창의적인 문제 해결 등과 관련이 있을 수 있다고 여겨집니다. 비렘수면 단계에서도 꿈을 꾸기는 하지만, 그 내용은 렘 수면 단계에서의 꿈보다 훨씬 덜 복잡하고 단순할 수 있습니다.

3. 숙면에 도움을 주는 꿈

꿈을 꾸는 것은 이미 렘수면 단계에 도달하여 양질의 숙면을 취한다는 이야기로 볼 수 있습니다. 방해를 받지 않고 수면 상태를 유지해야 렘수면 단계에 까지 갈 수 있기 때문입니다. 꿈은 외부 소음을 차단해주어 잠을 깨지 않고 숙면하는 데 도움이 됩니다.

  • 꿈은 감정과 경험을 처리하여 정서적 안정감 느끼게 하므로서 수면의 질을 향상할 수 있습니다.
  • 뇌는 꿈을 통해 활동하는 동안의 정보를 처리하고 저장합니다. 이 과정으로 더 깊고 편안한 수면을 유도할 수 있습니다.
  • 꿈은 상징적이고 비논리적인 방식으로 문제를 처리하므로 또 다른 새로운 관점에서 해결책을 찾는데 도움이 될 수 있습니다.

꿈은 우리의 정신적, 정서적, 지적인 기능과 밀접하게 연관되어 있으며, 이러한 기능들이 수면의 질을 향상하고 잠자는 동안 편안하게 느끼게 해 주어 건강하고 효과적인 수면을 도울 수 있습니다.