전체 글8 수면을 조절하는 멜라토닌 호르몬 지난번 글에서 낮의 활동을 제어하는 것은 세로토닌 신경이라고 하였습니다. 그러면 밤에는 어떤 물질이 우리를 지켜주는지 알아보고 세로토닌과 멜라토닌의 차이와 역할에 대하여 이야기하고자 합니다. 밤의 호르몬 멜라토닌멜라토닌은 세로토닌에서 만들어지는데 저녁에 세로토닌이 뇌의 송과선(뇌의 작은 내분비 기관, 뇌의 정중앙에 위치)에서 멜라토닌으로 합성이 됩니다. 이렇게 합성된 멜라토닌이 혈액으로 방출되면 뇌의 온도를 낮추어 수면을 발생시킵니다. 멜라토닌이 충분히 분비되게 하려면 세로토닌 또한 충분하게 생성되어 있어야 합니다. 그래서 낮의 활동이 중요한 이유입니다. 세로토닌이 멜라토닌으로 합성되려면 우리 눈의 망막으로 들어오는 빛이 없어지면 뇌에서 '빛이 차단되었다'는 정보가 들어가고 신경 회로가 작동하여 멜라토.. 2024. 6. 12. 일상에서 세로토닌 활성화하는 방법 수면에 중요한 멜라토닌 호르몬은 세로토닌에서 만들어집니다. 낮의 활동에 영향을 주는 세로토닌은 밤이 되면 멜라토닌으로 분비가 되는데 낮의 세로토닌이 충분히 축적되어 있어야 멜라토닌이 만들어지기 때문에 낮시간 동안 세로토닌을 활성화해야 수면의 질도 좋아진다는 것입니다. 그래서 이번 글에서는 일상생활에서 세로토닌을 활성화하는 방법을 알아보겠습니다.1. 세로토닌을 생성을 위한 식품을 섭취세로토닌이라는 신경전달물질을 만들기 위해서는 트립토판이 들어있는 식품을 먹는 것이 좋습니다. 트립토판은 세로토닌의 재료로 트립토판이 풍부하게 들어 있는 식품으로는 바나나, 치즈 등의 유제품, 콩류, 청국장, 채소, 가다랑어포에 들어 있습니다. 고기류의 동물성 단백질이 세로토닌의 합성을 방해하기 때문에 트립토판이 많은 식품인 채.. 2024. 6. 11. 질 좋은 수면은 세로토닌에서 시작 : 역할과 작용 원리, 특징 아침에 쉽게 일어나기 힘들거나 피로감을 느끼고 사소한 것으로 화를 내는 등 몸과 마음이 힘들다고 느낄 때가 있습니다. 이때 우리의 뇌에 몸과 마음을 건강하게 하는 신경세포인 세로토닌 신경이 약해진 것으로 볼 수 있습니다. 질 좋은 수면의 영향을 주는 세로토닌에 대해 알아보겠습니다. 세로토닌의 역할기분을 조절하는 주요 신경전달물질 중 하나인 세로토닌은 긍정적인 감정을 일으키고 불안과 우울증 완화하는데 중요한 역할을 합니다. 머릿속 행복물질이라고도 불리는 세로토닌은 수면 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 하며 멜라토닌으로 전환되어 수면 유도를 하는 중요한 물질로 수면의 영향을 줍니다. 또한 세로토닌은 신경 세포 간의 연결을 강화시켜 기억력과 학습 능력을 향상하는 역할과 우리가 음식을 적당하게 먹을 수 있게.. 2024. 6. 4. 2분 내로 빠르게 잠드는 수면법 무더운 여름밤이나 불면증에 시달릴 때, 빠르게 잠에 들기를 원하신 적 있으신가요? 대부분 저절로 빠르게 잠이 들거나 독서나 음악을 들으면서 이내 수면에 취하게 되지만 어떤 날에는 낮의 긴장감을 그대로 가지고 누워 있는 경우 잠이 오지 않은 경우가 많습니다. 이럴 때 사용하면 좋은 빠르게 잠드는 수면법이 있어 알아보고자 합니다. 버드 윈터 수면법의 배경과 원리해파리 수면법이라고 불리는 이 수면법은 미국 운동심리학자 버드 윈터 (Bud Winter)가 미군 조종사들에게 가르쳤던 빠르게 잠들기 위한 방법입니다. 긴장을 풀고 편안한 상태를 만들기 위한 연습을 포함하고 있습니다. 이 방법은 조종사들이 고압 상황에서도 잠들 수 있도록 훈련시키기 위해 개발되었습니다. 이 수면법을 6주간 반복한 결과 96%의 조종사들.. 2024. 5. 30. 자다가 깨었을 때 다시 잠들기 위한 좋은 방법 자다가 갑자기 눈이 번쩍 뜨이거나 화장실에 다녀온 이후 다시 잠을 들 수 없을 때가 있습니다. 누워도 눈만 말해지고 다시 잠들지 못하고 뜬눈으로 새벽을 보낸 후 멍하게 아침을 보냈던 경험을 해보셨을 듯합니다. 이러한 상황에서 다시 편안하게 잠들기 위한 방법과 잠을 깬 이유에 대해 알아보겠습니다. 잘 자다 잠을 깬 이유자다가 깨는 것은 그리 문제가 되지 않습니다. 대부분 사람들은 빠르게 다시 잠이 듭니다. 독서 또는 수면음악 등으로 다시 잠이 든다면 좋지만 20분 넘어도 잠이 오지 않을 경우가 있습니다. 잠을 깨는 사람들은 신체 건강상 문제나 스트레스나 마음의 불안 때문에 잠에서 깨어나게 됩니다. 낮 시간에는 문제를 맞닥뜨리는 경우 해결하기 위한 절차를 밟아 가며 필요에 따라 다른 사람에게 도움을 구하기도.. 2024. 5. 28. 수면의 질을 좋게 하는 유산소 운동과 효과 있는 운동시간은? 운동은 건강을 위해 꼭 필요한 활동입니다. 또한 운동은 숙면에 기여하는 많은 요인 중에 하나이지만 대강 넘겨 버리는 수면 치료법입니다. 운동이 수면에 어떤 영향을 주는지 알아보고 수면의 질을 좋게 하는 운동 3가지를 추천하며 하루 중 어떤 시간에 운동을 해야 효과가 있는지 알아보겠습니다.1. 운동은 수면에 어떤 영향을 주나요?체온에 미치는 영향운동을 하면 체온 상승으로 이어집니다. 운동 후 몸의 체온이 내려가면서 이완된 느낌을 유발하고 잠드는데 도움이 될 수 있습니다. 우리 몸은 강약 조절이 중요한데 낮 시간 체온을 올려두면 밤에 내려가기 쉬워집니다.호르몬 방출운동을 하면 우리 몸에서 엔도르핀이라는 화합물이 생성됩니다. 앤돌핀은 "기분 좋은" 감각을 담당할 뿐만 아니라 스트레스 호르몬이 코르티솔의 분비를.. 2024. 5. 27. 이전 1 2 다음
